1. Repère tes cycles naturels d’énergie

Scénario : Tu démarres ta journée plein(e) de motivation, mais vers 14h, ton cerveau ralentit. Tu compenses avec du café… mais à 17h, impossible de réfléchir.

Ce qu’il faut faire :
✅ Observe quand tu es naturellement en forme et quand tu ressens une baisse.
✅ Planifie tes tâches stratégiques durant tes pics d’énergie.
✅ Accorde-toi des pauses actives lors de tes creux.

Comment gérer cela ?
Note ton niveau d’énergie toutes les deux heures pendant 5 jours. Tu verras des tendances se dessiner. Ensuite, ajuste ton emploi du temps en fonction de tes meilleurs moments de concentration.

Que dire ?
? « Je travaille avec mon énergie, pas contre elle. »

 

2. Priorise en fonction de ton énergie, pas de l’horloge

Scénario : Tu as 5 tâches urgentes, mais ton cerveau est fatigué. Tu forces, mais rien n’avance.

Ce qu’il faut faire :
✅ Classe tes tâches selon leur besoin énergétique (créatif, analytique, automatique).
✅ Commence par les plus exigeantes quand ton énergie est haute.
✅ Laisse les tâches routinières pour les moments où tu es moins alerte.

Comment gérer cela ?
Utilise une to-do list basée sur l’énergie, pas sur l’urgence. Par exemple :
? Matin (Énergie haute) → Création, stratégie, prise de décisions.
? Après-midi (Énergie moyenne) → Réunions, emails, suivi.
? Soir (Énergie basse) → Réflexion, planification, relaxation.

Que dire ?
? « Je mets mon énergie là où elle a le plus d’impact. »
 

3. Alterne effort et récupération comme un athlète

Scénario : Tu enchaînes les réunions et les tâches sans pause. À la fin de la journée, tu es vidé(e), mais pas plus avancé(e).

Ce qu’il faut faire :
✅ Intègre des micro-pauses toutes les 90 minutes.
✅ Utilise la technique Pomodoro (25 min de travail intense + 5 min de pause).
✅ Apprends à déconnecter réellement (respiration, étirements, mouvement).

Comment gérer cela ?
Ne considère plus le repos comme une perte de temps, mais comme une recharge essentielle. Une voiture ne roule pas éternellement sans essence.

Que dire ?
? « Chaque pause me rend plus efficace sur la durée. »

4. Protège ton énergie émotionnelle

Scénario : Les critiques, tensions et stress ambiants te pompent autant d’énergie qu’une semaine de travail.

Ce qu’il faut faire :
✅ Filtre ton exposition aux sources de stress inutiles.
✅ Utilise la technique du recentrage express : 3 respirations profondes et une phrase-clé pour calmer l’émotion.
✅ Aligne tes actions avec tes valeurs pour minimiser l’énergie gaspillée dans des conflits internes.

Comment gérer cela ?
Sois attentif(ve) aux personnes et aux situations qui vident ton énergie… et priorise celles qui te nourrissent.

Que dire ?
? « Je protège mon énergie, car elle détermine ma clarté et mon impact. »

Transforme ta gestion de l’énergie en superpouvoir

Chaque moment où tu écoutes ton niveau d’énergie au lieu de forcer ton emploi du temps, tu reprends le contrôle de :

• Ton endurance mentale et physique
• Ton efficacité sur la durée
• Ta progression vers tes objectifs sans t’épuiser

Quand tu maîtrises ton énergie, tu ne fais pas juste plus de choses.

? Tu fais les bonnes choses, au bon moment, avec un impact maximal.